Cable Triceps Pushdown (V-stang)
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de triceps effectief te isoleren. Vermijd het gebruik van momentum; laat je triceps het werk doen.
Stappenplan
- Bevestig een V-stang aan een hoge katrol en pak deze vast met een overhandse greep.
- Sta rechtop met een lichte vooroverbuiging en een aangespannen kern.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en duw de stang naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Pauzeer onderaan, en keer dan langzaam terug naar de startpositie terwijl je het gewicht onder controle houdt.
Volg Cable Triceps Pushdown (V-stang) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Triceps Pushdown (V-stang) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Cable Triceps Pushdown (V-stang)?
Deze oefening richt zich direct op je triceps door een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de meest populaire triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Cable Triceps Pushdown (V-stang)?
De grootste fout is het naar buiten flairen van je ellebogen in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertragen, focussen op het voelen van de triceps die werken door het volledige bewegingsbereik, en een gewicht of moeilijkheidsgraad gebruiken die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Cable Triceps Pushdown (V-stang)?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede techniek. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Cable Triceps Pushdown (V-stang) als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die aan een deurpost of stevig object is bevestigd en nog steeds effectief je triceps targeten. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik aan te houden. De weerstandbron doet er minder toe dan hoe je de beweging controleert.
