Close-grip Enkele Dumbbell Drukken

Expertadvies

Houd je polsen recht en ellebogen dicht bij je lichaam om de triceps te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen.

Stappenplan

Ga op een vlakke bank liggen met een dumbbell in één hand.
Houd de dumbbell met beide handen onder de binnenste plaat, op borsthoogte.
Druk de dumbbell recht omhoog boven je borst, strek je armen volledig uit.
Laat de dumbbell langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Close-grip Enkele Dumbbell Drukken in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Close-grip Enkele Dumbbell Drukken richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps60%

Secundair

Schouders20%

Borst20%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Close-grip Enkele Dumbbell Drukken?

Close-grip Enkele Dumbbell Drukken richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Close-grip Enkele Dumbbell Drukken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Close-grip Enkele Dumbbell Drukken geschikt voor beginners?

Close-grip Enkele Dumbbell Drukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.