Bench Dip (knieën gebogen)
Advies van experts
Houd je ellebogen naar achteren gericht en vermijd je schouders op te trekken om een juiste houding te behouden en de triceps effectief te trainen.
Stappenplan
- Ga op de rand van een bank of stoel zitten met je handen naast je dijen.
- Beweeg je voeten naar voren en buig je knieën in een hoek van 90 graden.
- Schuif je billen van de bank af, ondersteun je gewicht met je armen.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat ze een hoek van 90 graden bereiken.
- Duw terug naar de startpositie door je armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bench Dip (knieën gebogen) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bench Dip (knieën gebogen) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius10%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Bench Dip (knieën gebogen)?
Deze oefening richt zich direct op je triceps, met secundaire activatie in je schouders, lats, trapezius en borst. Het is een van de populairste triceps-oefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Is de Bench Dip (knieën gebogen) goed voor beginners?
Ja. De Bench Dip (knieën gebogen) maakt gebruik van een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, dus je kunt het overal doen. Focus op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Bench Dip (knieën gebogen)?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
