Halter Liggende Triceps Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen naar het plafond gericht en vermijd dat ze naar buiten zwaaien om spanning op de triceps te behouden.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen met een halter in elke hand, armen gestrekt boven je borst.
- Houd je ellebogen stil en dicht bij je hoofd.
- Laat de halters in een halve cirkelvormige beweging achter je hoofd zakken totdat je onderarmen je biceps raken.
- Strek je armen terug naar de startpositie en focus op het aanspannen van je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Liggende Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Liggende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Halter Liggende Triceps Extension?
Deze oefening richt zich direct op je triceps via een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de populairste triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een halter.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Halter Liggende Triceps Extension?
De grootste fout is het naar buiten flairen van je ellebogen in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Maak de beweging langzamer, concentreer je op het voelen van je triceps die werken door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Halter Liggende Triceps Extension?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening aan één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar mogelijk maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
Wat kan ik doen in plaats van de Halter Liggende Triceps Extension als ik geen halter heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en je triceps nog steeds effectief trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik aan te houden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging beheerst.
