Dip op de Vloer met Stoel
Expertadvies
Houd je ellebogen recht naar achteren gericht en vermijd ze uit te spreiden om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Zit op de rand van een stoel met je handen naast je heupen, vingers naar voren gericht.
- Til je heupen van de stoel, ondersteunend op je armen.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen evenwijdig zijn aan de vloer.
- Duw door je handpalmen om je ellebogen te strekken en je lichaam terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dip op de Vloer met Stoel in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dip op de Vloer met Stoel richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Triceps30%
Secundair
Schouders15%
Lats10%
Trapezius5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dip op de Vloer met Stoel?
Dip op de Vloer met Stoel richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dip op de Vloer met Stoel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dip op de Vloer met Stoel geschikt voor beginners?
Dip op de Vloer met Stoel heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
