Suspender Close-Grip Borstpers
Expertadvies
Span je kern aan en houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen om de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Bevestig handvatten aan de ophangbanden en houd ze vast met een nauwe greep.
- Leun voorover met je armen gestrekt, lichaam in een rechte lijn en voeten achter je geplaatst.
- Verlaag je lichaam door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam.
- Duw terug naar de startpositie, strek je armen volledig.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender Close-Grip Borstpers in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Close-Grip Borstpers richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Close-Grip Borstpers?
Suspender Close-Grip Borstpers richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Close-Grip Borstpers?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender Close-Grip Borstpers geschikt voor beginners?
Suspender Close-Grip Borstpers wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
