Lichaamsgewicht Svend Press
Expertadvies
Richt je op het creëren van maximale spanning in de borst door je handpalmen zo hard mogelijk tegen elkaar te drukken tijdens de oefening.
Stappenplan
- Sta of zit rechtop en plaats je handpalmen op borsthoogte tegen elkaar.
- Druk je handpalmen zo hard mogelijk tegen elkaar, waardoor er spanning ontstaat in je borstspieren.
- Terwijl je de druk behoudt, strek je langzaam je armen voor je uit totdat ze volledig gestrekt zijn.
- Breng langzaam je handen terug naar je borst zonder de spanning los te laten.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Svend Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Svend Press richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Triceps30%
Secundair
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Svend Press?
Lichaamsgewicht Svend Press richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Svend Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Svend Press geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Svend Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
