Band Skull Crusher
Expertadvies
Houd je bovenarmen stil en beweeg alleen je onderarmen om de triceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
- Houd de band met beide handen vast en strek je armen boven je borst.
- Veranker de band door met je voeten te drukken of door deze aan een lage ondersteuning achter je te bevestigen.
- Buig je ellebogen, breng je handen naar je voorhoofd.
- Strek je armen terug naar de startpositie, met de focus op het gebruiken van je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Skull Crusher in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Skull Crusher richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Skull Crusher?
Band Skull Crusher richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Skull Crusher?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Skull Crusher geschikt voor beginners?
Ja, Band Skull Crusher wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
