Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer
Expertadvies
Houd je ellebogen stil en gericht naar het plafond. Vermijd het vergrendelen van je ellebogen aan de bovenkant om spanning op de triceps te behouden.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met een halter in elke hand.
- Strek je armen boven je borst uit met de handpalmen naar elkaar toe.
- Buig je ellebogen om de halters naar je schouders te laten zakken.
- Strek je armen om de halters terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer?
Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
