Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension
Expertadvies
Houd je ellebogen naar voren gericht en beweeg ze zo min mogelijk om de triceps zo veel mogelijk te activeren.
Stappenplan
- Kniel op de grond en plaats je handen voor je op de vloer, op schouderbreedte van elkaar.
- Leun naar voren, verplaats je gewicht naar je handen.
- Buig je ellebogen om je lichaam naar de vloer te laten zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Strek je armen om jezelf terug te duwen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension?
Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
