Handstand
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van je handen tot je tenen en span je core aan om balans te behouden. Oefen tegen een muur voordat je een vrijstaande handstand probeert.
Stappenplan
- Begin in een lunge met je handen op de vloer, op schouderbreedte uit elkaar.
- Schop omhoog met je achterste been en breng het andere been in de lucht om het te ontmoeten.
- Strek je lichaam uit en wijs je tenen naar het plafond.
- Houd je blik tussen je handen en druk door je schouders.
- Houd de positie vast, houd je core strak en adem gecontroleerd.
Volg Handstand in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Handstand richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps30%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Borst15%
Buikspieren15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Handstand?
Handstand richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Handstand?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Handstand geschikt voor beginners?
Handstand wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
