Band Bovenhoofdse Tricepsverlenging
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je hoofd om ervoor te zorgen dat de triceps volledig betrokken zijn en om onnodige spanning op je schouders te voorkomen.
Stappenplan
- Sta op de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd de band met beide handen vast en strek je armen boven je hoofd.
- Houd je ellebogen stil, breng je handen achter je hoofd door je ellebogen te buigen.
- Strek je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Bovenhoofdse Tricepsverlenging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Bovenhoofdse Tricepsverlenging richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Bovenhoofdse Tricepsverlenging?
Band Bovenhoofdse Tricepsverlenging richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Bovenhoofdse Tricepsverlenging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Bovenhoofdse Tricepsverlenging geschikt voor beginners?
Ja, Band Bovenhoofdse Tricepsverlenging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
