Band Reverse-Grip Pressdown (Skull Crusher)

Expertadvies

Houd je polsen recht en vermijd het gebruik van momentum om ervoor te zorgen dat de triceps het werk doen.

Stappenplan

Bevestig het elastiek aan een hoog verankeringspunt en houd het vast met een onderhandse greep.
Stap achteruit om spanning op het elastiek te creëren, met je armen voor je uitgestrekt.
Houd je ellebogen vast aan je zij en buig ze om je handen naar je schouders te laten zakken.
Druk naar beneden, strek je armen en keer terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Reverse-Grip Pressdown (Skull Crusher) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Reverse-Grip Pressdown (Skull Crusher) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps100%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Reverse-Grip Pressdown (Skull Crusher)?

Band Reverse-Grip Pressdown (Skull Crusher) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Reverse-Grip Pressdown (Skull Crusher)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Reverse-Grip Pressdown (Skull Crusher) geschikt voor beginners?

Ja, Band Reverse-Grip Pressdown (Skull Crusher) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.