Halter Eenarmige Triceps Extension (op bank)
Expertadvies
Houd je elleboog dicht bij je hoofd en vermijd het gebruik van momentum; laat je triceps het werk doen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met rugsteun en houd een dumbbell vast met één hand.
- Strek je arm boven je hoofd uit, houd je elleboog dicht bij je hoofd.
- Laat de dumbbell achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen.
- Strek je arm weer naar de startpositie, waarbij je je triceps aanspant.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Eenarmige Triceps Extension (op bank) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eenarmige Triceps Extension (op bank) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eenarmige Triceps Extension (op bank)?
Halter Eenarmige Triceps Extension (op bank) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenarmige Triceps Extension (op bank)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Eenarmige Triceps Extension (op bank) geschikt voor beginners?
Halter Eenarmige Triceps Extension (op bank) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
