Dumbbell Decline Eenarmige Hammer Press
Expertadvies
Houd uw pols neutraal en focus op de triceps contractie om de borst en schouders niet te belasten.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank liggen met een dumbbell in één hand, met een neutrale grip.
- Druk de dumbbell omhoog totdat uw arm volledig boven uw schouder is uitgestrekt.
- Laat de dumbbell terugzakken naar de startpositie door uw elleboog te buigen.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat u naar de andere arm overstapt.
Volg Dumbbell Decline Eenarmige Hammer Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Decline Eenarmige Hammer Press richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Decline Eenarmige Hammer Press?
Dumbbell Decline Eenarmige Hammer Press richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Decline Eenarmige Hammer Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Decline Eenarmige Hammer Press geschikt voor beginners?
Dumbbell Decline Eenarmige Hammer Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
