Cable Staande Eenarmige Tricepsextensie
Expertadvies
Houd je elleboog dicht bij je hoofd en vermijd het gebruik van momentum; focus op het aanspannen van je triceps om het gewicht te verplaatsen.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan een hoge katrolkabel en kies het gewicht.
- Sta met je zij naar de kabelmachine, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het handvat met één hand en strek je arm boven je hoofd uit.
- Houd je elleboog stil, laat het handvat achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen.
- Strek je arm om terug te keren naar de startpositie, met de focus op je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Cable Staande Eenarmige Tricepsextensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Staande Eenarmige Tricepsextensie richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Staande Eenarmige Tricepsextensie?
Cable Staande Eenarmige Tricepsextensie richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Staande Eenarmige Tricepsextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Cable Staande Eenarmige Tricepsextensie geschikt voor beginners?
Cable Staande Eenarmige Tricepsextensie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
