Kabel Alternatieve Triceps Extension
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het gebruik van momentum om maximale tricep betrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Sta voor een kabelmachine met het katrol op ongeveer schouderhoogte.
- Pak het handvat met één hand en zet een stap terug in een uitgebalanceerde houding.
- Houd je elleboog dicht bij je lichaam en strek je arm volledig om de tricep te activeren.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de spanning behoudt.
- Wissel van arm na het voltooien van de set met één arm.
Volg Kabel Alternatieve Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Alternatieve Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Alternatieve Triceps Extension?
Kabel Alternatieve Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Alternatieve Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Alternatieve Triceps Extension geschikt voor beginners?
Kabel Alternatieve Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
