Halter Pronatie-grip Triceps Extension
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je hoofd om ervoor te zorgen dat de triceps effectief worden getraind zonder hulp van de schouders.
Stappenplan
- Lig op een plat bankje met een dumbbell in elke hand met een pronatiegreep (handpalmen naar beneden).
- Strek je armen boven je borst, waarbij je ellebogen stil blijven.
- Laat de dumbbells langzaam in een halve cirkelvormige beweging achter je hoofd zakken.
- Strek je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Pronatie-grip Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Pronatie-grip Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Pronatie-grip Triceps Extension?
Halter Pronatie-grip Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Pronatie-grip Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Pronatie-grip Triceps Extension geschikt voor beginners?
Halter Pronatie-grip Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
