Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je hoofd om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren en te voorkomen dat ze naar buiten fladderen.
Stappenplan
- Sta of zit met een rechte rug.
- Strek je armen boven je hoofd en haak je vingers in elkaar.
- Buig je ellebogen om je handen achter je hoofd te laten zakken, terwijl je bovenarmen stil blijven.
- Duw terug naar de startpositie en focus op het gebruiken van je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension?
Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
