Hellende Close-Grip Push-up
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren en je schoudergewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Plaats je handen op een verhoogd oppervlak, iets smaller dan schouderbreedte uit elkaar.
- Stap achteruit zodat je in een hellende plankpositie staat.
- Laat je borst naar het oppervlak zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hellende Close-Grip Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hellende Close-Grip Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Triceps30%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hellende Close-Grip Push-up?
Hellende Close-Grip Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hellende Close-Grip Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hellende Close-Grip Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Hellende Close-Grip Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
