Borst Dip op Bankje
Advies van experts
Leun iets naar voren tijdens de dip om de borstspieren beter te richten, en houd je bewegingen onder controle.
Stappenplan
- Ga op de rand van een bank zitten met je handen naast je heupen.
- Beweeg je heupen van de bank en verlaag je lichaam door je ellebogen te buigen.
- Dip naar beneden totdat je schouders net onder je ellebogen zijn.
- Duw terug naar de startpositie door je armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Borst Dip op Bankje in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Borst Dip op Bankje richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Triceps30%
Secundair
Schouders10%
Lats10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Borst Dip op Bankje?
De Borst Dip op Bankje werkt meerdere spiergroepen tegelijk, voornamelijk je borst en triceps. Het is een efficiënte beweging voor het opbouwen van functionele kracht en spieren. Het is een van de populairste oefeningen voor borsttraining.
Wat is de meest gemaakte fout bij de Borst Dip op Bankje?
De grootste fout is het te wijd uit elkaar stoten van je elleboogen, wat de belasting van je borst naar je schouders verschuift. Vertraag, focus op het voelen van de borst die werkt door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Borst Dip op Bankje?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Volg je sets in de FitAI-app om te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Hoe voorkom ik blessures bij het doen van de Borst Dip op Bankje?
Warm je borst op met lichte bewegingen voordat je begint. Compenseer nooit je vorm voor snelheid of extra herhalingen. Als je scherpe pijn voelt in plaats van spierverbranding, stop dan onmiddellijk. Begin met minder herhalingen en een kleiner bewegingsbereik totdat je het bewegingspatroon goed beheerst.
