Elleboog - Extensie
Expertadvies
Houd je schouder stabiel en vermijd overextensie om je ellebooggewricht te beschermen.
Stappenplan
- Sta of zit rechtop met je arm omhoog en elleboog gebogen.
- Gebruik je andere hand om zachtjes je onderarm naar beneden te duwen, waardoor je elleboog wordt uitgestrekt.
- Houd de rek 15-30 seconden vast en laat dan los.
- Herhaal de rek voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Elleboog - Extensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Elleboog - Extensie richt zich voornamelijk op de Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Elleboog - Extensie?
Elleboog - Extensie richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Elleboog - Extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Elleboog - Extensie geschikt voor beginners?
Ja, Elleboog - Extensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
