Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw)

Expertadvies

Houd je elleboog tijdens de hele oefening dicht bij je lichaam om de triceps effectief te isoleren.

Stappenplan

Bevestig een touw aan een hoge katrol en pak met één hand een uiteinde vast.
Sta voor de kabelmachine met een lichte voorwaartse leun en voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Houd je elleboog dicht bij je lichaam en duw het touw naar beneden totdat je arm volledig is uitgestrekt.
Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je spanning op de triceps behoudt.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps100%

Apparatuur

Kabel

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw)?

Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw) geschikt voor beginners?

Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.