Staande Heup Frontale Rotatie Curl

Advies van experts

Houd uw bewegingen gecontroleerd en doelbewust om de betrokken spieren maximaal te activeren.

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de handen op de heupen.
Til één knie op tot heuphoogte, terwijl het andere been recht blijft.
Draai het opgetilde been naar buiten, en krul het vervolgens naar uw lichaam toe.
Maak de beweging omgekeerd door het been weer uit te strekken en vervolgens omlaag te brengen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat u van been wisselt.

Primair

Hamstrings25%

Bilspieren25%

Triceps25%

Buikspieren25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio