Kickback met fles
Expertadvies
Houd je elleboog vergrendeld naast je lichaam om volledige triceps betrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen, houd een fles in één hand.
- Leun iets naar voren, houd je rug recht.
- Druk de fles naar achteren door je arm achteruit te strekken totdat deze recht is.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
Volg Kickback met fles in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kickback met fles richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kickback met fles?
Kickback met fles richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kickback met fles?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kickback met fles geschikt voor beginners?
Kickback met fles heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
