Gewogen Drie Bank Dips
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het volledig strekken van je ellebogen aan de bovenkant om constante spanning op de triceps te houden.
Stappenplan
- Plaats drie banken in een driehoekige formatie.
- Ga op één bank zitten en plaats je handen op de rand, met je vingers naar voren wijzend.
- Plaats je hielen op een tweede bank en ondersteun je bovenrug op de derde bank.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je handpalmen om je ellebogen te strekken en je lichaam terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Drie Bank Dips in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Drie Bank Dips richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Schouders15%
Lats15%
Trapezius15%
Borst15%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Drie Bank Dips?
Gewogen Drie Bank Dips richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Drie Bank Dips?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Drie Bank Dips geschikt voor beginners?
Gewogen Drie Bank Dips heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
