Lever Triceps Extensie
Expertadvies
Houd je ellebogen stil en dicht bij je lichaam om de triceps effectief te isoleren. Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen; focus op het gebruik van je triceps om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Ga zitten op de hefboommachine en stel de stoel en handvatten af op jouw hoogte.
- Pak de handvatten vast met je handpalmen naar beneden (pronatiegreep).
- Houd je ellebogen ingetrokken aan je zij, duw de handvatten naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Pauzeer onderaan de beweging, knijp in je triceps.
- Breng de handvatten langzaam terug naar de startpositie terwijl je het gewicht onder controle houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Triceps Extensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Triceps Extensie richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Triceps Extensie?
Lever Triceps Extensie richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Triceps Extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Triceps Extensie geschikt voor beginners?
Lever Triceps Extensie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
