Dumbbell Liggende Extension (over gezicht)

Expertadvies

Richt je op het isoleren van de triceps door je ellebogen stil te houden en alleen je onderarmen te bewegen tijdens de oefening.

Stappenplan

Lig op een vlakke bank met in elke hand een dumbbell, armen recht omhoog boven je borst.
Buig je ellebogen terwijl je bovenarmen stil blijven, om de dumbbells in een vloeiende boog naar je schouders te laten zakken.
Pauzeer wanneer de dumbbells dicht bij je oren zijn, en strek daarna je armen terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Liggende Extension (over gezicht) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Liggende Extension (over gezicht) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps100%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Liggende Extension (over gezicht)?

Dumbbell Liggende Extension (over gezicht) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggende Extension (over gezicht)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Liggende Extension (over gezicht) geschikt voor beginners?

Dumbbell Liggende Extension (over gezicht) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.