Lever Triceps Dip (Plaat)

Expertadvies

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om ervoor te zorgen dat de focus op de triceps blijft in plaats van op de borst.

Stappenplan

Pas de machine aan op jouw lengte en selecteer het juiste gewicht.
Ga op de machine zitten met je rug tegen het kussen en pak de handvatten vast.
Druk op de handvatten totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
Laat langzaam de handvatten terugkeren naar de startpositie, waarbij je spanning in je triceps behoudt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Triceps Dip (Plaat) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Triceps Dip (Plaat) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps40%

Secundair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius10%

Borst10%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Triceps Dip (Plaat)?

Lever Triceps Dip (Plaat) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Triceps Dip (Plaat)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever Triceps Dip (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Triceps Dip (Plaat) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.