Barbell Skull Crusher
Advies van experts
Houd je bovenarmen loodrecht op de vloer tijdens de oefening om de triceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank met een halter en strek je armen recht boven je borst.
- Laat de halter langzaam zakken naar je voorhoofd door je ellebogen te buigen.
- Strek je ellebogen om de halter terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Skull Crusher in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Skull Crusher richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps80%
Secundair
Schouders15%
Borst5%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat doet de Barbell Skull Crusher?
Deze oefening richt zich direct op je triceps, met secundaire activatie in je schouders en borst. Het is een van de populairste triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een halterstang.
Wat is de meest gemaakte fout bij de Barbell Skull Crusher?
De grootste fout is het naar buiten laten wijzen van je ellebogen in plaats van ze tegen je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van de triceps door het volledige bewegingsbereik en gebruik een gewicht of moeilijkheidsniveau dat je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Barbell Skull Crusher?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
Wat kan ik doen in plaats van de Barbell Skull Crusher als ik geen halterstang heb?
Je kunt dumbbells of een zware weerstandsband gebruiken en nog steeds effectief je triceps targeten. De sleutel is het behouden van hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik. De weerstandbron maakt minder uit dan hoe je de beweging controleert.
