Kabel Knielende Triceps Extension
Expertadvies
Houd je kernspieren ingeschakeld en behoud een rechte lijn van je knieën tot je schouders om te voorkomen dat je lichaamsgewicht wordt gebruikt om te helpen bij de beweging.
Stappenplan
- Bevestig een touwhandvat aan de hoge katrol van een kabelstation.
- Kniel met je gezicht van de machine af, touwhandvat in beide handen.
- Begin met je handen naast je hoofd, ellebogen gebogen.
- Strek je armen uit, duw het touw naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Knielende Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Knielende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Knielende Triceps Extension?
Kabel Knielende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Knielende Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Knielende Triceps Extension geschikt voor beginners?
Kabel Knielende Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
