Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw)

Expertadvies

Houd een vlakke rug en geactiveerde kern aan om onnodige belasting van je onderrug te voorkomen. De focus moet liggen op tricep samentrekking.

Stappenplan

Sta naast de kabelmachine met de touwbevestiging op het lagere niveau.
Buig voorover bij de heupen, houd je rug recht en pak het touw met één hand.
Houd je werkende elleboog dicht bij je lichaam en duw het touw naar achteren totdat je arm volledig is gestrekt.
Houd de samentrekking kort vast en keer langzaam terug naar de startpositie.
Voer alle herhalingen aan één kant uit voordat je naar de andere arm wisselt.

Volg Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps100%

Apparatuur

Kabel

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw)?

Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw) geschikt voor beginners?

Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.