Kabel Staande Close Press
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens het drukken om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta tussen de dubbele katrollen van de kabelmachine, met je gezicht van de machine af en een handvat in elke hand.
- Plaats de handvatten op borsthoogte met je handpalmen naar beneden.
- Druk de handvatten recht voor je uit totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je spanning op de kabels houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Staande Close Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Staande Close Press richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps60%
Secundair
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Staande Close Press?
Kabel Staande Close Press richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Staande Close Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Staande Close Press geschikt voor beginners?
Kabel Staande Close Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
