Volledige Planche Push-up
Expertadvies
Houd een sterke kern aan en houd je lichaam in een rechte lijn van top tot teen om doorhangende heupen of een holle rug te voorkomen, wat kan leiden tot spanning in de onderrug.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Leun naar voren en verplaats je gewicht op je handen, til je voeten van de grond.
- Houd je lichaam recht en stijf terwijl je jezelf laat zakken totdat je borst bijna de grond raakt.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je de volledige planche positie behoudt gedurende de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Volledige Planche Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Volledige Planche Push-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren20%
Borst20%
Triceps20%
Secundair
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Lats10%
Quadriceps5%
Schouders5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Volledige Planche Push-up?
Volledige Planche Push-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Volledige Planche Push-up?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Volledige Planche Push-up geschikt voor beginners?
Volledige Planche Push-up wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
