Diamant Push-up (op knieën)
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren en spanning op je schouders te verminderen.
Stappenplan
- Begin op je knieën met je handen onder je borst, waarbij je een diamantvorm vormt met je duimen en wijsvingers.
- Laat je borst naar de grond zakken, waarbij je rug recht blijft en je core aangespannen is.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je triceps gebruikt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Diamant Push-up (op knieën) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Diamant Push-up (op knieën) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat doet de Diamant Push-up (op knieën)?
Het richt zich direct op je triceps voor een betere grootte en definitie, met secundaire activatie van je biceps, schouders en borst. Het is een van de populairste triceps oefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Is de Diamant Push-up (op knieën) goed voor beginners?
Ja. De Diamant Push-up (op knieën) gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, dus je kunt het overal doen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Diamant Push-up (op knieën)?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
