Reverse Dip
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om ervoor te zorgen dat je triceps goed geactiveerd worden en het risico op schouderbelasting te verminderen.
Stappenplan
- Ga op de rand van een bank of stoel zitten met je handen naast je dijen.
- Beweeg je billen van de rand af en strek je benen naar voren.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot ze een hoek van 90 graden vormen.
- Duw met je handpalmen om je lichaam terug te tillen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Reverse Dip in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Reverse Dip richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Schouders20%
Borst20%
Lats10%
Trapezius10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Reverse Dip?
Reverse Dip richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Reverse Dip?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Reverse Dip geschikt voor beginners?
Ja, Reverse Dip wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
