Dumbbell Liggende Hammer Drukken
Expertadvies
Houd je polsen neutraal en vermijd overmatige holle rug om een juiste houding te behouden en het risico op blessures te verminderen.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen met een dumbbell in elke hand, palmen naar elkaar toe.
- Houd de dumbbells boven je borst met je armen gestrekt.
- Laat de dumbbells naar de zijkanten van je borst zakken door je ellebogen te buigen.
- Druk de dumbbells weer omhoog naar de startpositie, waarbij je borstspieren aanspant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Liggende Hammer Drukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Liggende Hammer Drukken richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Triceps30%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Liggende Hammer Drukken?
Dumbbell Liggende Hammer Drukken richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggende Hammer Drukken?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Liggende Hammer Drukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Liggende Hammer Drukken wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
