Barbell nauwe-grip bankdrukken
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren en schouderbelasting te minimaliseren.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank met je voeten plat op de grond.
- Pak de halter vast met handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
- Haal de halter van het rek en houd hem recht boven je borst met armen volledig gestrekt.
- Adem in en laat de stang langzaam zakken naar het onderste deel van je borst.
- Adem uit en duw de stang terug naar de startpositie door je armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell nauwe-grip bankdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell nauwe-grip bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps60%
Secundair
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint Barbell nauwe-grip bankdrukken?
Deze oefening richt zich direct op je triceps, met secundaire activatie in je schouders en borst. Het is een van de populairste triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een halterstang.
Wat is de meest voorkomende fout bij Barbell nauwe-grip bankdrukken?
De grootste fout is het naar buiten laten wijken van je ellebogen in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Verlangzaam, concentreer je op het voelen van de triceps die werken door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsniveau dat je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Barbell nauwe-grip bankdrukken?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van Barbell nauwe-grip bankdrukken als ik geen halterstang heb?
Je kunt dumbbells of een zware weerstandsband gebruiken en toch effectief je triceps trainen. De sleutel is het behouden van hetzelfde bewegingPatroon en bewegingsbereik. De weerstandbron maakt minder uit dan hoe je de beweging controleert.
