Triceps Dip (op bank met beenheffing)
Expertadvies
Houd je ellebogen recht naar achteren en dicht bij je lichaam om de triceps maximaal te activeren.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten en plaats je handen naast je heupen, met je vingers naar voren.
- Strek je benen voor je uit en til je heupen van de bank.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot ze een hoek van 90 graden vormen.
- Duw met je handpalmen om je ellebogen te strekken en je lichaam terug te tillen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Triceps Dip (op bank met beenheffing) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Dip (op bank met beenheffing) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders20%
Lats15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Triceps Dip (op bank met beenheffing)?
Triceps Dip (op bank met beenheffing) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Triceps Dip (op bank met beenheffing)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Triceps Dip (op bank met beenheffing) geschikt voor beginners?
Triceps Dip (op bank met beenheffing) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
