Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken

Expertadvies

Houd je polsen recht en ellebogen dicht bij je lichaam om de activering van de triceps te maximaliseren.

Stappenplan

Ga op een schuine bank liggen met een halter boven je.
Pak de halter vast met een smalle greep, handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
Haal de halter uit het rek en breng deze naar je borst, waarbij je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
Druk de halter weer omhoog naar de startpositie, waarbij je armen volledig strekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps50%

Secundair

Schouders25%

Borst25%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken?

Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken geschikt voor beginners?

Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.