Barbell liggende triceps extensie
Expertadvies
Beheers het gewicht tijdens zowel de excentrische als de concentrische fasen om spierbetrokkenheid te maximaliseren en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank en houd een halter met een bovengreep boven je voorhoofd vast.
- Houd je bovenarmen stil en laat de halter zakken door je ellebogen te buigen.
- Strek je armen om de halter terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell liggende triceps extensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell liggende triceps extensie richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell liggende triceps extensie?
Barbell liggende triceps extensie richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell liggende triceps extensie?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell liggende triceps extensie geschikt voor beginners?
Barbell liggende triceps extensie wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
