Halter Incline Twee Arm Extension
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en voorkom dat ze naar buiten komen om spanning op de triceps te behouden gedurende de beweging.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank zitten met een halter in elke hand, op armlengte boven je schouders.
- Houd je ellebogen stil en dicht bij je hoofd.
- Laat de halters langzaam achter je hoofd zakken terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- Pauzeer wanneer je onderarmen voorbij parallel aan de vloer bewegen.
- Strek je armen terug naar de startpositie en focus op het gebruiken van je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Incline Twee Arm Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Incline Twee Arm Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Incline Twee Arm Extension?
Halter Incline Twee Arm Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Incline Twee Arm Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Incline Twee Arm Extension geschikt voor beginners?
Halter Incline Twee Arm Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
