Alternatieve Dumbbell Liggende Triceps Extension
Expertadvies
Houd je ellebogen stil en gericht naar het plafond om de triceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank met een halter in elke hand.
- Strek je armen boven je borst uit met de handpalmen naar elkaar toe.
- Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen om de halters naar je schouders te laten zakken.
- Pauzeer, en strek vervolgens je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Alternatieve Dumbbell Liggende Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Alternatieve Dumbbell Liggende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Alternatieve Dumbbell Liggende Triceps Extension?
Alternatieve Dumbbell Liggende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Alternatieve Dumbbell Liggende Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Alternatieve Dumbbell Liggende Triceps Extension geschikt voor beginners?
Alternatieve Dumbbell Liggende Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
