Olympische Halter Triceps Extensie
Expertadvies
Houd je ellebogen naar voren gericht en vermijd ze naar buiten te spreiden om spanning op de triceps te behouden gedurende de oefening.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank en houd de hex bar boven je borst met gestrekte armen.
- Houd je ellebogen stil terwijl je de stang naar je voorhoofd laat zakken.
- Stop vlak voordat de stang je voorhoofd raakt, en strek dan je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Olympische Halter Triceps Extensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Olympische Halter Triceps Extensie richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Trap Bar. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Trap Bar
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Olympische Halter Triceps Extensie?
Olympische Halter Triceps Extensie richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Trap Bar.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Olympische Halter Triceps Extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Olympische Halter Triceps Extensie geschikt voor beginners?
Olympische Halter Triceps Extensie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
