Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank)
Advies van experts
Beheers de beweging gedurende de oefening om te voorkomen dat momentum het overneemt, zodat de rotatormanchetspieren op de juiste manier worden aangesproken.
Stappenplan
- Lig op je zij op een bank en houd een dumbbell in je bovenste hand met je elleboog gebogen op 90 graden en tegen je zij gedrukt.
- Houd je elleboog tegen je zij, draai langzaam je onderarm omhoog totdat deze verticaal is.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en laat dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Details
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
