Liggende Dumbbell Hammer Press

Advies van experts

Stappenplan

1. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en voeten plat, houd dumbbells vast met een neutrale grip.
2. Druk de dumbbells omhoog totdat je armen volledig boven je borst uitgestrekt zijn.
3. Laat de dumbbells langzaam zakken naar de zijkanten van je borst.
4. Houd je ellebogen tijdens de beweging in een hoek van 45 graden van je lichaam.
5. Druk de dumbbells weer omhoog naar de startpositie.

Details

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht