Liggende Dumbbell Hammer Press
Expertadvies
Houd je polsen neutraal en ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je triceps en borstspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en voeten plat, houd dumbbells vast met een neutrale grip.
- Druk de dumbbells omhoog totdat je armen volledig boven je borst uitgestrekt zijn.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de zijkanten van je borst.
- Houd je ellebogen tijdens de beweging in een hoek van 45 graden van je lichaam.
- Druk de dumbbells weer omhoog naar de startpositie.
Volg Liggende Dumbbell Hammer Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Dumbbell Hammer Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Dumbbell Hammer Press?
Liggende Dumbbell Hammer Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Dumbbell Hammer Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Dumbbell Hammer Press geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Dumbbell Hammer Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
