Zittende Dumbbell Achterste Fly
Makkelijk
Ook bekend als: Zittende Dumbbell Reverse Fly · Zittende Rear Delt Fly
Expertadvies
Denk eraan je armen te spreiden, niet de gewichten naar je ribben te trekken. Als je je ellebogen tijdens het heffen verder buigt, verandert de fly in een row.
Stappenplan
- Ga op een vlakke fitnessbank of stevige stoel zitten met je voeten uit elkaar stevig op de grond.
- Houd in elke hand een dumbbell en buig vanuit je heupen voorover, terwijl je rug natuurlijk recht blijft.
- Laat beide armen onder je borst hangen, met je handpalmen naar elkaar gericht en je ellebogen licht gebogen.
- Hef beide armen tegelijk zijwaarts tot je ellebogen ongeveer op schouderhoogte zijn.
- Laat beide dumbbells gecontroleerd zakken, zonder de buiging in je ellebogen te veranderen, en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp komt bij elke herhaling omhoogOplossing: gebruik lichtere dumbbells zodat je romp stil blijft.
- Je schouders trekken naar je orenOplossing: houd je nek lang terwijl je armen omhooggaan.
Coach Cues
Spreid je armenHoud je nek langRomp blijft stil
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Dumbbell Achterste Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Dumbbell Achterste Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders75%
Secundair
Trapezius25%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je moet twee dumbbells controleren terwijl je een niet-ondersteunde, voorovergebogen romp stilhoudt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Dumbbell Achterste Fly?
Zittende Dumbbell Achterste Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Dumbbell Achterste Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Dumbbell Achterste Fly geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Dumbbell Achterste Fly wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Dumbbell Achterste Fly?
Je romp komt bij elke herhaling omhoog: gebruik lichtere dumbbells zodat je romp stil blijft. Je schouders trekken naar je oren: houd je nek lang terwijl je armen omhooggaan.
