Dumbbell Fly op de Stability Ball

Expertadvies

Beheers de beweging tijdens de oefening en voorkom dat de dumbbells vallen, omdat dit de schoudergewrichten kan belasten.

Stappenplan

Ga op een stabiliteitsbal zitten met dumbbells in elke hand.
Loop met je voeten naar voren en ga liggen totdat je bovenrug en schouders worden ondersteund door de bal.
Druk de dumbbells omhoog boven je borst met een lichte buiging in je ellebogen.
Laat de dumbbells naar de zijkanten zakken, waardoor je een wijde boog creëert totdat je een rek in je borst voelt.
Knijp je borst samen om de dumbbells weer naar elkaar toe te brengen aan de bovenkant.

Volg Dumbbell Fly op de Stability Ball in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Fly op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Biceps20%

Schouders20%

Apparatuur

Dumbbell

Stabiliteitsbal

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Fly op de Stability Ball?

Dumbbell Fly op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Fly op de Stability Ball?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Fly op de Stability Ball geschikt voor beginners?

Dumbbell Fly op de Stability Ball heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.