Dumbbell Fly op de Stability Ball

Advies van experts

Beheers de beweging tijdens de oefening en voorkom dat de dumbbells vallen, omdat dit de schoudergewrichten kan belasten.

Ga op een stabiliteitsbal zitten met dumbbells in elke hand.
Loop met je voeten naar voren en ga liggen totdat je bovenrug en schouders worden ondersteund door de bal.
Druk de dumbbells omhoog boven je borst met een lichte buiging in je ellebogen.
Laat de dumbbells naar de zijkanten zakken, waardoor je een wijde boog creëert totdat je een rek in je borst voelt.
Knijp je borst samen om de dumbbells weer naar elkaar toe te brengen aan de bovenkant.

Primair

Borst60%

Secundair

Biceps20%

Schouders20%

Apparatuur

Dumbbell

Stabiliteitsbal

Type oefening

Kracht