Spell Caster
Expertadvies
Span je core aan en beweeg gecontroleerd om balans te behouden en de betrokkenheid van je schuine buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell horizontaal vast met beide handen voor je.
- Strek je armen recht vooruit, houd de dumbbell op borsthoogte.
- Draai je romp naar rechts, draaiend op je linker voet terwijl je de dumbbell naar opzij uitstrekt.
- Breng de dumbbell terug naar het midden en draai dan naar links, draaiend op je rechtervoet.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Spell Caster in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Spell Caster richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Borst20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Spell Caster?
Spell Caster richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Spell Caster?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Spell Caster geschikt voor beginners?
Spell Caster wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
