Staand met Dumbbells Tweehandige Hammer Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Staande Tweehandige Hammer Curl · Dumbbell Hammer Curl met Twee Handen
Expertadvies
De uiteinden vasthouden kan je verleiden je polsen te buigen. Houd je knokkels in lijn met je onderarmen, zodat het buigen van je ellebogen de beweging aandrijft.
Stappenplan
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd één dumbbell horizontaal aan de tegenoverliggende uiteinden vast.
- Richt je handpalmen naar binnen en laat de dumbbell voor je dijen hangen.
- Buig beide ellebogen tegelijk en breng de dumbbell naar je borst zonder je bovenarmen te bewegen.
- Laat de dumbbell langzaam zakken totdat je ellebogen bijna gestrekt zijn.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en tel elke keer dat je de gedeelde dumbbell optilt als één herhaling.
Veelgemaakte Fouten
- Romp zwaait achteroverOplossing: verlaag het gewicht en houd je ribben boven je bekken.
- Eén uiteinde van de dumbbell komt eerst omhoogOplossing: gebruik met beide handen evenveel kracht.
Coach Cues
Houd de dumbbell horizontaalEllebogen langs je zijPolsen blijven recht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staand met Dumbbells Tweehandige Hammer Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staand met Dumbbells Tweehandige Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps75%
Secundair
Onderarmen25%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Controle met vrije gewichten in stand en een stevige, gelijkmatige greep vereisen een basistechniek voor beginners.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staand met Dumbbells Tweehandige Hammer Curl?
Staand met Dumbbells Tweehandige Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staand met Dumbbells Tweehandige Hammer Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staand met Dumbbells Tweehandige Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja, Staand met Dumbbells Tweehandige Hammer Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staand met Dumbbells Tweehandige Hammer Curl?
Romp zwaait achterover: verlaag het gewicht en houd je ribben boven je bekken. Eén uiteinde van de dumbbell komt eerst omhoog: gebruik met beide handen evenveel kracht.
